Răng và nướu răng rất cần thiết cho việc nhai thức ăn bạn cần để nuôi dưỡng cơ thể. Tuy nhiên, đánh răng, dùng chỉ nha khoa hay súc miệng vẫn là chưa đủ để chăm sóc răng miệng. Hãy đảm bảo bạn có một chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm giúp răng nướu chắc khỏe hơn.
Trà xanh
Bạn có thể đã nghe nói rằng trà xanh có lợi cho cơ thể của bạn, nhưng trà xanh còn có khả năng giữ cho răng và nướu răng khỏe mạnh. Trà xanh có chứa hợp chất chống ôxy hóa được gọi là “catechin,” giúp chữa lành các bệnh nhiễm khuẩn và các bệnh về lợi. Do tính chất kháng khuẩn trong trà xanh, nó cũng có khả năng ngăn ngừa sâu răng và ngăn ngừa các bệnh nha chu gây hại.
Trái cây giàu vitamin C
Bạn có thể nghĩ rằng trái cây họ cam quýt chứa vitamin C nhất, nhưng trên thực tế, dâu tây và kiwi là những trái cây cần thiết để giữ cho nướu và răng khỏe mạnh và giúp răng trắng như ngọc trai. Nếu không có vitamin C, bạn rất có thể bị tụt lợi hoặc mọc “khấp khểnh” do thiếu collagen để giữ cho răng của bạn thẳng. Trái cây như dâu tây và kiwi cũng đóng một vai trò quan trọng để làm trắng răng tự nhiên.
Hạt giống và ngũ cốc
Hạt giống và các loại hạt rất giàu protein và các vi chất dinh dưỡng như phốt pho, magiê, kali, kẽm và canxi, rất cần thiết để giữ cho hàm răng chắc và khỏe mạnh. Hạt giống và các loại hạt cũng giúp khoáng hóa răng để phòng ngừa bị sâu tới tủy răng. Một số những hạt giống tốt nhất và các loại hạt để ăn để giữ răng khỏe mạnh của họ là hạnh nhân, hạt vừng và các loại hạt Brazil.
Hành
Hành tây khi ăn sống cực kỳ có lợi cho việc chăm sóc răng miệng khỏe mạnh. Điều này là do củ hành chứa đặc tính kháng khuẩn mạnh giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại gây bệnh sâu răng và kẹo cao su trong miệng.
Nấm Shitake
Có thể bạn sẽ không nghĩ rằng nấm có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề răng miệng, nhưng nấm Shitake thì có thể. Nấm Shitake chứa một loại đường tự nhiên được gọi là “lentinan,” trong đó có tính chất kháng khuẩn và chống viêm, giúp ngăn ngừa sâu răng, bệnh nướu răng và hơi thở có mùi
Thực phẩm giàu chất xơ
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như táo, cần tây, cà rốt và rau lá xanh có khả năng tiêu diệt mảng bám và vi khuẩn có hại ở răng. Trái cây tươi và rau giàu chất xơ cũng giúp kích hoạt sản xuất nước bọt, đó là giúp kiểm soát vi khuẩn đường miệng và bù chất khoáng tự nhiên cho răng.
Các thực phẩm gây hại cho răng
1. Đồ ngọt
Thực phẩm số 1 nên tránh để bảo vệ răng là các loại kẹo: kẹo mút, kẹo cứng, kẹo mềm, kẹo bạc hà và bánh ngọt như bánh quy, cupcake, muffin … Đặc biệt thói quen ngậm kẹo, nhai kẹo sẽ khiến cho vi khuẩn có nhiều thời gian sản sinh axit. Không chỉ riêng các loại kẹo ngọt mà kẹo ngậm chữa ho cũng là “thủ phạm” không ngờ gây sâu răng. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng kẹo ho khi cần thiết hoặc có chỉ định của bác sĩ.
2. Sản phẩm sấy khô
Bạn cũng nên hạn chế ăn nho khô, chuối sấy, khoai lang dẻo, snack khoai tây … cũng như các trái cây khô khác. Do các loại thực phẩm này rất dễ dính vào răng trong thời gian dài, cung cấp đường và năng lượng, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, tấn công răng miệng.
Trái cây sấy khô, dẻo có thể bám trên răng một thời gian, dễ gây sâu răng
3. Đồ uống có ga
Nước ngọt, bao gồm nước ngọt không đường, có khả năng phá hủy cấu trúc răng khi bạn sử dụng quá nhiều. Hàm lượng lớn carbohydrate trong nước ngọt có thể ăn mòn men răng hơn cả đường bình thường. Đồng thời thói quen nhắm nháp uống từ từ của nhiều người càng làm tăng hàm lượng axit trong răng miệng. Vì vậy, nếu muốn uống đồ ngọt, bạn cần uống nhanh trong bữa ăn và đánh răng ngay sau đó.
4. Đồ ngâm / Đồ chua
Đồ chua cần quá trình lên men (chủ yếu nhờ giấm) để có vị chua và mặn. Đây là môi trường axit lý tưởng ăn mòn men răng. Do đó, để bảo vệ sức khỏe răng miệng, bạn nên tránh dùng quá nhiều đồ ngâm, đồ chua trong bữa ăn.
Dù ở độ tuổi nào thì việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất tốt cho răng đều rất quan trọng. Hãy bảo vệ răng miệng ngay từ thực đơn ăn uống hằng ngày bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho răng và hạn chế những thực phẩm có hại.
Thực phẩm giúp bạn làm trắng răng tự nhiên
Bạn có thể tránh một số loại thực phẩm nhất định khi chúng làm răng của bạn kém xinh, nhưng để có một nụ cười rạng rỡ với hàm răng trắng sáng hơn, hãy cố gắng ăn nhiều hơn trong số này:
Dứa
Các enzyme bromelain trong dứa đóng vai trò loại bỏ các vết bẩn tự nhiên, phá vỡ những mảng bám, vi khuẩn trên răng của bạn. Ăn dứa cũng kích thích sản xuất nước bọt, làm sạch răng một cách tự nhiên.
Rau bina
Rau lá xanh đậm như rau bina, rau diếp, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ chứa một loạt các hợp chất khoáng sản bao gồm magiê, tạo nên một bộ phim chống vết ố trên răng, giúp men răng trắng hơn.
Táo
Lượng axit tự nhiên và chất làm se khít có trong quả táo, kết hợp với cùi giàu chất xơ, xốp sẽ là loại thức ăn rất tốt giúp cho răng được sạch và trắng hơn.
Các loại thức ăn cứng và giòn như táo, cần tây, và cà rốt, hoạt động giống như một bàn chải răng nhỏ khi chúng ta nhai chúng, và chúng sẽ giúp lấy đi những mảng bám hay thức ăn còn sót lại lâu ngày trên răng.
Cá hồi
Cá nước lạnh như cá hồi có chứa omega-3 và phốt pho giúp tăng cường men răng. Cá hồi là một nguồn đặc biệt tốt của vitamin D, trong đó hỗ trợ hấp thu canxi cho răng chắc hơn và một nụ cười tươi sáng hơn
Dâu tây
Giống như táo, dâu tây có chứa axit malic hoạt động như một chất làm se tự nhiên giúp ngăn ngừa sự xỉn màu trên bề mặt răng, giúp cho răng trắng mượt mà hơn. Bạn có thể trắng răng hoàn toàn tự nhiên bằng cách trộn dâu tây nghiền nát với một thìa cà phê và baking soda.
Cà rốt
Nếu bạn quên bàn chải đánh răng của bạn, nhai một củ cà rốt tươi giòn sẽ giúp cạo lượng thức ăn tích tụ đồng thời cũng kích thích sản xuất nước bọt, chất tẩy rửa tự nhiên của miệng. Ngoài ra, cà rốt rất giàu vitamin A thúc đẩy men răng khỏe mạnh.
Hành tây
Hoạt chất allium từ hành tây rất tốt cho răng. Alium không màu, sẽ không gây mảng bám trên bề mặt răng của bạn. Ăn hành tây có tác động đến răng của bạn tương tự như bạn vừa đánh răng, làm cho răng của bạn sáng bóng dần lên.
