Dinh Dưỡng Rồng Xanh - Yêu Bản Thân Để Có Sức Khỏe Toàn Hảo

DINH DƯỠNG CHO GIỌNG NÓI KHỎE MẠNH

Có thể do tính chất công việc mà một số người phải nói nhiều hoặc dây thanh quản phải hoạt động với cường độ cao. Với câu hỏi “Ăn gì để giữ giọng tốt?”, Rồng Xanh sẽ gợi ý cho bạn danh sách các loại thực phẩm tốt cho giọng nói để đau họng, mất tiếng, khàn giọng không còn là nỗi lo.

Tại sao nên chú trọng việc ăn uống để giữ giọng?

Nếu ăn uống không điều độ và không đúng cách, cổ họng và dây thanh của bạn có thể bị tổn thương, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giọng nói. Một số loại thực phẩm có thể làm cho bệnh trào ngược thực quản nặng thêm, khiến axit từ dạ dày bị đẩy lên và tác động tiêu cực đến thanh quản, dẫn đến khàn giọng, ho, đau họng và viêm dây thanh đới.

Ăn gì để giữ giọng tốt?

Uống nhiều nước – biện pháp đơn giản mà công dụng không nhỏ

Nước thực chất không phải là một loại thực phẩm nhưng BlogAnChoi vẫn liệt kê ở đây vì nó là nền tảng cho một giọng nói khỏe mạnh. Ngoài việc đóng vai trò là chất lỏng thiết yếu của cơ thể thì nước còn giúp giữ độ ẩm cho dây thanh quản. Với những ca sĩ thì lúc ca hát, dây thanh của họ sẽ rung lên với tốc độ cực nhanh. Nếu dây thanh đới bị khô thì có thể gây ra những đau đớn và khó chịu khi hát.

Viện Mắt-Tai-Mũi-Họng Charlotte của Mỹ khuyên chúng ta nên uống ít nhất 1,8 lít nước mỗi ngày để màng nhầy trong thanh quản và dây thanh được cấp ẩm hiệu quả do việc mất nước có thể làm các mô bị tổn thương vĩnh viễn. Vậy nên mỗi sáng sau khi ngủ dậy bạn nên uống một cốc nước ấm để làm ẩm cổ họng và dây thanh nhé!

Mật ong có tác dụng tuyệt vời với giọng nói

Mật ong từ xưa đến nay luôn được mọi người tin dùng để trị ho, giảm đờm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mật ong có đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn, giúp lấy lại giọng nhanh hơn khi bạn bị mất giọng. Khi có triệu chứng đau họng hoặc khản tiếng, bạn có thể hòa một ít mật ong vào nước ấm rồi uống. Hoặc bạn có thể lấy ra một thìa mật ong Manuka nguyên chất rồi ăn trực tiếp, để mật ong chảy từ từ xuống cổ họng.

Gừng – nguyên liệu giúp đẩy lùi những cơn đau họng

Giống như mật ong, gừng cũng là phương thuốc tự nhiên có công dụng kháng viêm, kháng khuẩn. Gừng có thể giúp ức chế ho khan do viêm thanh quản, làm giảm việc ngạt mũi và làm dịu cổ họng. Khi bị viêm họng, bạn có thể giã nhỏ gừng, đun nó với nước sôi và uống mỗi ngày 3 lần, hoặc thêm gừng vào các món xào và canh. Một gợi ý khác là bạn hãy uống trà gừng để làm giảm những triệu chứng ho, đau họng.

Cây bối mẫu giúp giảm ho, long đờm

Bối mẫu là loại cây lâu năm, gồm có 2 loại là xuyên bối mẫu (thường thấy ở Tứ Xuyên, Trung Quốc) và triết bối mẫu (thường thấy ở Chiết Giang, Trung Quốc). Theo Đông y, bối mẫu có vị đắng, tính hàn, có tác dụng giảm ho, long đờm. Lấy 6-8 gam bối mẫu sắc với khoảng 800ml nước rồi đun cạn còn khoảng 300ml để uống hàng ngày giúp tiêu đờm hiệu quả. Đông y cho rằng vị bối mẫu rất lành tính nên có thể sử dụng được cho cả phụ nữ có thai.

Trái cây mọng nước

Những loại trái cây chứa nhiều nước là sự lựa chọn tuyệt vời cho giọng nói trong sáng vì chúng giúp làm ẩm dây thanh quản. Trước khi hát, trước khi thuyết trình hay sắp sửa phải tham gia một cuộc trò chuyện dài, bạn có thể chọn một quả đào, lê, táo, mận hoặc dưa leo để ăn nhẹ. Một số loại quả có hàm lượng nước cao nhất bao gồm:

  • Dưa chuột: 96,7% nước
  • Cà chua: 94,5% nước
  • Ớt xanh: 93,9% nước
  • Dưa hấu: 91,5% nước
  • Dâu tây: 91% nước
  • Táo: 88% nước

Các loại rau tươi có nhiều nước giúp giọng nói thanh thoát

Khi cổ họng của bạn không bị khô rát thì tiếng nói tự nhiên sẽ mượt mà hơn. Bạn nên chăm ăn những loại rau nhiều nước để tạo độ ẩm cho họng và thanh quản. Những loại rau củ tốt cho việc giữ giọng bạn nên lựa chọn khi đi chợ là:

  • Xà lách băng trôi (iceberg lettuce): 95,6% nước
  • Cần tây: 95,4% nước
  • Củ cải: 95,3% nước
  • Súp lơ: 92,1% nước
  • Rau chân vịt: 91,4% nước

Nhóm thực phẩm cung cấp protein và nước cùng một lúc

Có khá nhiều loại thực phẩm vừa cung cấp protein để giúp bạn no bụng, vừa cấp nước để giọng nói của bạn trong trẻo hơn. Khi có đủ năng lượng, cổ họng lại trơn tru, ngán gì những bài hát hay bài nói dài dằng dặc bạn nhỉ? Một số thực phẩm giàu protein và nước bạn có thể cân nhắc thêm vào bữa ăn là:

  • Cá ngừ
  • Trứng
  • Sốt Hummus làm từ đậu gà
  • Thịt gà

Các thực phẩm, đồ uống không tốt cho việc bảo vệ giọng nói

Không uống nước quá lạnh hoặc quá nóng

Nếu bạn muốn giữ giọng thì tuyệt đối không nên uống nước đá thường xuyên. Nước đá dễ làm cho bạn bị viêm họng. Tương tự bạn cũng nên tránh uống nước có nhiêt độ quá cao vì nó có thể làm cổ họng bị nóng rát rất khó chịu.

Hạn chế sữa và các sản phẩm từ sữa

Một số nghiên cứu cho rằng ở một số người, uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể kích thích việc sản sinh chất nhầy trong đường hô hấp, tạo ra đờm. Do đó nếu đang bị ho thì tạm thời bạn nên tránh uống sữa. Các loại sữa hạt và sữa ít đường sẽ tốt hơn cho giọng nói hơn là sữa động vật.

Tránh các đồ làm khô cổ họng

Hai trong số những thứ có liên quan đến ung thư thanh quản chính là rượu và thuốc lá. Cồn trong rượu có tính háo nước còn thuốc lá và khói thuốc có khả năng làm họng bị sưng tấy.

Một số chất có trong cà phê có thể làm các cơ trong cổ họng bị siết chặt hơn, tạo ra sức ép cho thanh quản và khiến cho tone giọng không còn được tự nhiên. Ngoài ra thì các loại trà có chứa caffein cũng nên được khoanh vùng trong danh sách đồ uống hạn chế của bạn do chất tannin trong trà có tác dụng làm khô. Nhưng nếu bạn là người “nghiện” trà thì bạn có thể sử dụng trà thảo dược hoặc trà mật ong để thay thế nhé!

Hi vọng bài viết này có thể giúp bạn nắm bắt được nhiều thông tin bổ ích để bảo vệ giọng nói quý giá của mình.