Dinh Dưỡng Rồng Xanh - Yêu Bản Thân Để Có Sức Khỏe Toàn Hảo

CHĂM SÓC CHO TIM MẠNH KHỎE

Chọn chất béo tốt

Nên hạn chế chất béo bão hòa từ thịt bò, các sản phẩm sữa và thức ăn nhanh. Nên tránh càng nhiều càng tốt loại chất béo chuyển hóa, chất béo nhân tạo trong thực phẩm chiên và đồ ăn nhẹ đóng gói.
Hãy thay thế những loại chất béo này bằng chất béo không bão hòa có lợi cho tim, từ bơ, các loại hạt, dầu ô liu và cá béo như cá hồi.
Đặt mục tiêu tiêu thụ lượng chất béo bão hòa chỉ 10% trở xuống, trong tổng lượng calo tiêu thụ hằng ngày của bạn.

Nấu ăn ở nhà

Việc đi chợ và nấu ăn ở nhà giúp giảm tiêu thụ thức ăn chế biến, thực phẩm công nghiệp. Chính điều này hạn chế dùng quá nhiều mỡ động vật, muối, đường – bộ ba gây nguy hại cho tim và động mạch.

Ăn nhiều chất xơ

Đối với hầu hết mọi người, cách phổ biến nhất để cải thiện tim mạch là ăn nhiều chất xơ.
Chất xơ hòa tan, có trong rau củ quả, giúp giảm mức cholesterol trong máu, tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều.
Phụ nữ nên ăn tối thiểu 25 gram chất xơ mỗi ngày và nam giới nên ăn ít nhất 38 gram. Nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu. Một nghiên cứu mới đây cho thấy ăn chủ yếu thực phẩm từ thực vật dẫn đến sức khỏe tim tốt hơn và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, so với ăn động vật, theo Live Strong.

Hạn chế ăn mặn giúp giảm nguy cơ bị huyết áp cao

Mọi người thường dùng muối một cách vô thưởng vô phạt, tức là muốn bỏ bao nhiêu thì bỏ tùy theo khẩu vị. Song các nhà nghiên cứu cảnh báo, việc hấp thụ nhiều natri có thể làm tăng huyết áp, khiến tim hoạt động nhiều hơn, làm tăng nguy cơ bị bệnh tim. Do đó, muốn có một trái tim khỏe mạnh, bạn nên hạn chế hàm lượng muối tiêu thụ, đặc biệt đối với người trên 55 tuổi. Bạn có bị cao huyết áp không? Nếu câu trả lời là có thì hãy cắt giảm một muỗng cafe muối mỗi ngày sẽ giúp tim bạn khỏe mạnh hơn.

Ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần

Nên ăn cá, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ ít nhất 2 lần một tuần. Vì đó là nguồn a xít béo omega-3 tốt, có thể làm giảm mức chất béo trung tính, làm chậm sự tích tụ mảng bám trong động mạch và hạ huyết áp.
Nhưng cần thận trọng, một số loài, như cá nhám, cá thu vua và cá kiếm, vì chúng có thể có hàm lượng thủy ngân cao.

Ngủ nhiều hơn

Ngủ không đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm có thể có nguy cơ béo phì, huyết áp cao và đau tim cao hơn.
Vì vậy, nên ưu tiên cho giấc ngủ. Và tìm mọi cách để ngủ đủ giấc.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đảm bảo phòng ngủ tối và yên tĩnh và điều chỉnh nhiệt độ trong khoảng từ 18 – 20 độ C có thể giúp dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn, theo Live Strong.

Giảm cân

Như nghiên cứu tháng 8 năm 2019 trên Tạp chí Quốc tế về Dịch tễ học đã đề cập, thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trong số các bệnh mạn tính khác.

Thường xuyên vận động

Tập thể dục thường xuyên như đi bộ nhanh, đạp xe, leo cầu thang, bơi lội, nhảy dây, luyện tập và khiêu vũ có thể giữ cho trái tim khỏe mạnh. Nó cũng làm tăng mức cholesterol tốt bảo vệ tim và giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, theo Live Strong.
Các khuyến nghị cho biết nên tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày, với cường độ vừa phải, ít nhất năm ngày một tuần.

Hạn chế uống rượu

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nam giới nên giới hạn một đến hai ly nhỏ mỗi ngày và phụ nữ chỉ uống một ly nhỏ mỗi ngày.

Bỏ thuốc lá

Nhiều hóa chất khác nhau trong khói thuốc lá có thể làm hỏng trái tim của bạn. Hút thuốc cũng làm giảm lượng ô xy cung cấp cho cơ thể và khiến các mạch máu bị thu hẹp.

Kiểm soát căng thẳng

Cách bạn kiểm soát căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim. Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tăng huyết áp và mức cholesterol. Tập thể dục, thiền, trị liệu và ngủ đủ giấc đều hữu ích trong việc giảm căng thẳng, theo Live Strong.

Nụ cười là một “món ăn” tốt cho động mạch

Nụ cười thật sự là một phương thuốc tốt nhất duy trì sức khỏe con người. Cơ thể phản ứng với tiếng cười bằng cách hạ thấp hàm lượng hormone cortisol stress. Hàm lượng cortisol thấp giúp giảm huyết áp và tăng cường khả năng miễn dịch đồng thời giúp bạn có một tâm trạng tốt. Các nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân trầm cảm thì nguy cơ bị đau tim cao gấp hai lần người bình thường. Do đó nếu muốn có sức khỏe tốt, bạn nên thêm cho mình “liều thuốc nụ cười” mỗi ngày.

 

Hiểu biết về lịch sử bệnh lý gia đình là chìa khóa chính giúp cho bạn có trái tim khỏe

Biết tiền sử bệnh án của gia đình bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc chăm sóc cho sức khỏe tim mạch của mình. Nếu bất kỳ ai trong gia đình bạn từng có vấn đề về tim, thì bạn cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim mạch. Hãy kể cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh án của gia đình để họ tư vấn cho bạn cách phòng ngừa bệnh hiệu quả.

 

Quan hệ tình dục hai lần trong một tuần có thể giúp tim khỏe hơn

Đây là một trong những cách tự nhiên nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, “yêu” thường xuyên giúp giảm huyết áp. Riêng ở nam giới, quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần đã được chứng minh làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

 

Khám tim thường xuyên

Cần khám sức khỏe hằng năm bao gồm kiểm tra và theo dõi huyết áp và cholesterol, đặc biệt nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh tim. Bằng cách này, có thể phát hiện dấu hiệu sớm của bệnh tim mạch và tạo ra một kế hoạch lành mạnh để giảm nguy cơ.